Rhodiola rosea: betekenis, voordelen, bijwerkingen en gebruik

Rhodiola rosea, een plant die een voorkeur heeft voor koude bergklimaten, kan verschillende voordelen hebben. Lees verder om meer over dit steeds populairder wordende supplement te weten te komen!

Wat is Rhodiola rosea?

Bovengronds ziet Rhodiola rosea (ook wel bekend als 'Rhodiola', 'arctische wortel' en 'rozewortel') er niet erg indrukwekkend uit en lijkt het er niet op dat het iets spectaculairs te bieden heeft. Het is echter wat onder de grond verborgen ligt dat het meest van belang is.

Als onderdeel van de vetplantenfamilie groeit Rhodiola rosea in het wild in koude, bergachtige streken, en is het nuttig als bodembedekker om de grond te beschermen.

Wanneer je echter verder kijkt dan het nut van de plant in de tuin, zul je ook ontdekken dat ze in Rusland en Scandinavië een rijke geschiedenis heeft van holistisch gebruik. Zo wordt de wortel van Rhodiola gebruikt in de hoop de gezondheid te verbeteren, wat het tot een populair plantaardig supplement heeft gemaakt.

Maar waarom heeft de Rhodiola-wortel zoveel effect? Het antwoord op deze vraag heeft mogelijk met adaptogenen te maken - stoffen die kunnen helpen de fysieke en mentale gezondheid in balans te brengen.

Hoe werkt Rhodiola rosea?

Gedacht wordt dat de stoffen in Rhodiola samenwerken met belangrijke biologische processen in het lichaam om homeostase te ondersteunen, wat sommigen tot de conclusie brengt dat de wortel adaptogene kwaliteiten heeft.

Het onderzoek naar adaptogenen is nog niet afgerond, maar aangenomen wordt dat dergelijke stoffen hoofdzakelijk werken door de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as te beïnvloeden.^[1] Dit netwerk van systemen regelt de afgifte van cortisol, een neurochemische stof die bij de stressrespons van je lichaam betrokken is. Door mogelijk invloed uit te oefenen op de afgifte en regulering van essentiële hormonen, zouden adaptogenen je kunnen helpen beter met de gevolgen van stress om te gaan.

Wat zijn de voordelen van Rhodiola rosea?

Nu we de potentiële werkingsmechanismen en basisdetails van Rhodiola rosea hebben besproken, is het tijd om naar de meer praktische toepassingen te kijken. Hoe zou Rhodiola precies je gezondheid kunnen beïnvloeden?

Rhodiola rosea en stemmingsstoornissen

Angst en cognitie zijn direct verbonden met de stressrespons van het lichaam, wat onderzoekers aan de Universiteit van Surrey heeft aangezet tot het uitvoeren van een gecontroleerde proef waarbij de effecten van Rhodiola rosea op mensen zijn onderzocht. Uit de studie bleek dat tachtig "licht angstige deelnemers" een verandering vertoonden "in zelfgerapporteerde angst, stress, woede, verwarring en depressie".^[2]

We moeten echter ook rekening houden met het feit dat de resultaten van een niet-placebogecontroleerde studie beperkingen heeft. Dit gezegd hebbende, waren de onderzoekers er zeker van dat de veranderingen niet het resultaat waren van een placebo-effect, wat het voortzetten van "verder onderzoek" naar de effecten van Rhodiola op stress-gerelateerde symptomen rechtvaardigt.

Rhodiola rosea en het immuunsysteem

Het vermoedelijke adaptogene karakter van Rhodiola betekent dat de balancerende invloed ervan zich ook tot het immuunsysteem zou kunnen uitstrekken.

Helaas is het immuunsysteem een deel van je lichaam dat zeer gevoelig is voor stress, dus elke stof die mogelijk het evenwicht kan herstellen, is het onderzoeken waard.

Een studie uit 2013 onderzocht de mogelijke invloed van Rhodiola op ontstekingen, een cruciaal mechanisme van het immuunsysteem.^[3] De onderzoekers ontdekten dat de stoffen rosine, rosarin, en salidroside mogelijk therapeutische verbanden met ontstekingen vertoonden.

Rhodiola rosea en vermoeidheid

Rhodiola heeft in de loop der jaren ook een reputatie opgebouwd als middel tegen vermoeidheid, maar uit een systematische review blijkt dat we hier wel wat genuanceerd tegenaan moeten kijken.^[4] De onderzoekers ontdekten dat de plant kan helpen bij het verbeteren van "fysieke prestaties en het verlichten van mentale vermoeidheid", maar veel studies waren ook beperkt qua omvang en controle.

Het gebrek aan bewijs betekent echter ook weer niet per se dat de plant op dit gebied niet effectief is. In de review wordt erkend dat de voorlopige resultaten bemoedigend zijn, maar dat "zorgvuldig opgezette" studies nodig zijn om de echte werkzaamheid vast te stellen.

Wat zijn de bijwerkingen van Rhodiola rosea?

Een rode draad in de hierboven genoemde studies is een "gunstig tolerantieprofiel", wat inhoudt dat Rhodiola over het algemeen goed wordt verdragen en weinig potentiële bijwerkingen heeft.

Toch kun je bij gebruik wel bijwerkingen als duizeligheid, een droge mond en een overmatige speekselproductie ervaren. Je moet Rhodiola ook vermijden als je een auto-immuunziekte hebt. Hoewel er geen concreet bewijs is dat het je immuunsysteem beïnvloedt, zou het werkingsmechanisme wel bepaalde aandoeningen kunnen verergeren.^[5] Als je zeker wilt weten of Rhodiola extract iets voor jou is, kun je dit het beste met je huisarts bespreken.

Hoe je Rhodiola rosea gebruikt

Rhodiola is vooral verkrijgbaar in de vorm van capsules, tabletten en poeder-extracten. Je kunt van de wortel van de plant ook thee bereiden, maar dit is wellicht niet zo effectief als geconcentreerde supplementen. Welke optie je ook kiest, het kiezen van producten van hoge kwaliteit is van het grootste belang, omdat je er zeker van wilt zijn dat je Rhodiola-supplementen geen extra of ongewenste ingrediënten bevatten.

De dosering en de frequentie van inname verschillen ook afhankelijk van je huidige leefstijl. Je kunt dan ook het beste de richtlijnen van de fabrikant volgen. Het laatste punt waar je op moet letten bij het gebruik van Rhodiola rosea is de werkzaamheid ervan op de lange termijn. Veel studies hebben alleen het effect van de plant op de korte termijn onderzocht, dus neem het zekere voor het onzekere en gebruik dergelijke supplementen niet langer dan twaalf weken.

Rhodiola: een veelzijdige adaptogeen

Uit preklinisch onderzoek blijkt dat de stoffen in Rhodiola rosea een gunstige invloed op de stressrespons van je lichaam kunnen hebben. Maar de kennis dat er een mogelijke relatie bestaat, is nog maar het topje van de ijsberg. Verder onderzoek is nodig om het exacte werkingsmechanisme te identificeren en vast te stellen in hoeverre Rhodiola extract je stemming, vermoeidheid, ontstekingen en meer zou kunnen verbeteren.

Ondanks de onzekerheid over de werkzaamheid, vertoont Rhodiola een positief veiligheidsprofiel en werkt het in combinatie met verschillende andere natuurlijke ingrediënten. Dus, op voorwaarde dat je producten van betrouwbare fabrikanten gebruikt, is er weinig reden om de plant niet uit te proberen.

Klaar om een hoogwaardig assortiment natuurlijke supplementen te ontdekken? Bekijk dan de Cibdol-winkel en kom erachter hoe de kracht van de natuur je gezondheidsdoelen kan ondersteunen. Of, als je meer wilt leren over de behoefte van je lichaam aan balans (homeostase), bezoek onze CBD-encyclopedie.