Laatste nieuws | Page 6

Lopen verbrandt veel calorieën, bouwt spieren op en verhoogt uw stofwisseling, waardoor het een zeer effectieve oefening is om af te vallen. Streef naar 25-40 mijl hardlopen per week in een gematigd tempo, samen met een caloriebeperkte voeding, om het calorietekort te creëren dat nodig is om kilo's te verliezen met een snelheid van ongeveer 1-2 pond per week. Ga vaak hardlopen, doe interval- en tempotrainingen met een hoger tempo en vul hardlopen aan met crosstraining zoals krachttraining. Hardlopen plus een dieet is een beproefde combinatie om...

> Lees meer

 

De vijf kleshas—avidya, asmita, raga, dvesha, abhinivesha—zijn aandoeningen die lijden veroorzaken door het bewustzijn te beperken. Yoga biedt hulpmiddelen zoals meditatie om negatieve gedachtepatronen te ontmantelen en deze obstakels te overstijgen. Door zelfkennis en onthechting te cultiveren, kunnen we innerlijke vrijheid bereiken en ons afstemmen op onze goddelijke essentie. De kleshas moeten echter niet onderdrukt worden, maar met begrip en geduld tegemoet getreden worden. Een verhoogd bewustzijn stelt ons in staat om vanuit wijsheid te handelen, spirituele vooruitgang...

> Lees meer

 

De acht ledematen van yoga zijn een opeenvolging van spirituele praktijken die tot verlichting leiden. Ze omvatten ethische disciplines, persoonlijke observaties, fysieke houdingen, adembeheersing, zintuiglijke terugtrekking, concentratie, meditatie en absorptie in eenheid. De acht ledematen, geschetst door Patanjali, beginnen met morele principes en zelfreiniging, en richten zich dan naar binnen via meditatiedisciplines met als hoogtepunt de eenheidservaring van samadhi. De ledematen bieden een waardevol kader voor doelgerichte yogabeoefening.

> Lees meer

 

Yoga beschrijft vier delen van de geest: manas (zintuiglijk), buddhi (rationeel), ahamkara (ego) en chitta (geheugenopslag). Onevenwichtigheden veroorzaken verstrooide zintuigen, slecht onderscheidingsvermogen en een opgeblazen ego. Evenwicht wordt bereikt door technieken zoals meditatie, mantra zingen, pranayama en zelfstudie. Met consequente oefening krijgt u controle over de schommelingen van de geest. Innerlijke stilte is het resultaat, waardoor er innerlijke harmonie ontstaat en mensen/situaties om u heen positief beïnvloed worden. Het vinden van...

> Lees meer

 

De squat is de compoundoefening die de meeste spieren activeert, waaronder quads, bilspieren, hamstrings, kuiten, onderrug en core. Andere uitstekende bewegingen voor het hele lichaam zijn de deadlift, clean and press en pull-ups/chin-ups, maar de squat gebruikt de grootste totale spiermassa. Door samengestelde oefeningen zoals squats 2-4 keer per week goed uit te voeren, kunt u kracht en spieren opbouwen terwijl u calorieën verbrandt.

> Lees meer

 

Beginnen met een trainingsroutine kan ontmoedigend lijken, maar eenvoudige activiteiten met weinig impact zoals wandelen, zwemmen, yoga, lichaamsgewichttraining en stoeloefeningen zijn geweldige opties voor beginners. Concentreer u op trainingen die u leuk vindt en begin langzaam. Zorg voor voldoende rust tussen de sessies om blessures te voorkomen. Blijf consequent en wees geduldig - verandering heeft tijd nodig. Voer de intensiteit geleidelijk op naarmate uw conditie verbetert. Blijf positief, vier kleine overwinningen en richt u op de algehele gezondheid in...

> Lees meer