Vitamine B12: Wat is het en waarom is het belangrijk?

Vitamine B12 is een essentieel bestanddeel voor een gezond leven. De meeste mensen krijgen voldoende B12 binnen via vlees en zuivel. Toch is een tekort snel ontwikkeld, waardoor je een groot aantal voordelen misloopt. Lees verder en ontdek het belang van vitamine B12 en hoe het in synergie werkt met CBD voor een veelzijdige ondersteuning van de gezondheid.

Wat is vitamine B12?

Net als veel andere vitamines, maakt ons lichaam van nature geen vitamine B12 aan (ook wel cobalamine genoemd). Daardoor moet je het op andere manieren binnenkrijgen. Gelukkig zijn daar veel verschillende mogelijkheden voor, bijvoorbeeld via verrijkte voeding en dierlijke producten. Voorbeelden zijn:

• Vlees
• Eieren
• Zuivel
• Vis
• Ontbijtgranen

Een gebalanceerd en gezond dieet levert in principe voldoende vitamine B12 om aan de lichamelijke behoefte te voldoen. Maar de meeste plantaardige voeding bevat geen vitamine B12. Voor veganisten en vegetariërs is het belangrijk dat ze B12 ontvangen via capsules of tabletten. 

Wat zijn bronnen van vitamine B12 voor vegetariërs en veganisten?

Maak je niet druk als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt. Hieronder vind je een lijst met geschikte bronnen van vitamine B12:

• Aangezien een vegetarisch dieet nog wel enkele dierlijke producten bevat, kun je in dit geval schelpdieren, eieren en volle melk als gezonde bronnen van vitamine B12 gebruiken.

• Bij een veganistisch dieet ontbreekt het volledig aan dierlijke producten. In dit geval zijn de beste bronnen van B12 Marmite (of vergelijkbare smeersels op basis van gistextracten), verrijkte granen en plantaardige vleesvervangers.

Een laatste punt om rekening mee te houden is dat sommige mensen vitamine B12 maar moeilijk op kunnen nemen uit voedsel, soms vanwege een aandoening. Dit komt vooral voor onder oudere mensen, waardoor aanvulling des te belangrijker is.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine B12?

Het is dus belangrijk genoeg B12 binnen te krijgen. Maar wat doet de vitamine precies? Vitamine B12 ondersteunt de volgende functies:

Gezondheid van zenuwweefsel

Zowel in de hersenen als in de ruggengraat bevindt zich zenuwweefsel. Dit helpt niet alleen bij het aansturen van verschillende lichaamsfuncties, maar ondersteunt ook onze hersenen bij het verwerken van gedachten en emoties.

Hersenfunctie

Over onze hersens hoeven we weinig te vertellen. Zonder hersenen kunnen we niet denken, voelen of zelfs ademen! Onze hersenen bestaan uit vier kwabben, elk verantwoordelijk voor een andere set biologische functies.

Aanmaak van rode bloedcellen

Rode bloedcellen vervoeren zuurstof van onze longen (als we inademen) naar de rest van ons lichaam. Ze keren terug met koolstofdioxide (wat we uitademen). Een laag aantal rode bloedcellen kan vervelende gevolgen hebben, waaronder zwakte en vermoeidheid.

Reguleren van DNA

Ons DNA is de biologische code die ons maakt wat we zijn. Maar door mutaties in het DNA kunnen ernstige gezondheidsproblemen ontstaan. Het reguleren van DNA vermindert het risico daarop. Het zorgt ervoor dat het lichaam zich gemakkelijker aanpast aan de omgeving.

Wat is vitamine B12-tekort en wat zijn de gevolgen?

Zoals vermeld, kan een vitamine B12-tekort ontstaan als het dieet te weinig natuurlijke bronnen (verrijkte en dierlijke voedingsmiddelen) bevat. Het kan ook optreden als je lichaam het stofje niet effectief verwerkt, waardoor je meer nodig hebt dan je uit je voeding ontvangt.

Een tijdelijk tekort aan vitamine B12 is niet zorgwekkend. Toch kan de impact na verloop van tijd verergeren. Klachten als gevolg van een langdurig tekort aan vitamine B12 zijn:

• Vermoeidheid
• Geheugenproblemen
• Depressie
• Verwarring
• Verminderde eetlust
• Onbedoeld gewichtsverlies

De symptomen van een tekort aan vitamine B12 overlappen met andere aandoeningen. Het is daarom belangrijk dat je overlegt met je huisarts als je bovenstaande klachten ervaart.

Wat is de aanbevolen dosering van vitamine B12?

Het goede nieuws is dat volwassenen niet zoveel vitamine B12 nodig hebben om de voordelen te ervaren (ongeveer 2,4μg per dag). Deze behoefte kan schommelen afhankelijk van je omstandigheden en algehele gezondheid. Toch is een aantal microgram per dag voor de meeste volwassenen ruim voldoende.

Deze behoefte neemt iets toe als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Om de dosis in perspectief te plaatsen: de meeste mensen halen met gemak de aanbevolen dosering door elke dag enkele eieren, wat kaas en een schaaltje ontbijtgranen te eten.

Krijg ik voldoende vitamine B12 binnen?

Een gebalanceerd dieet is niet altijd mogelijk. Soms kom je daar door werk of sociale verplichtingen simpelweg niet aan toe. Onder dergelijke omstandigheden biedt het gebruik van supplementen uitkomst. Ook bij bepaalde bevolkingsgroepen komt het voor dat ze te weinig vitamine B12 uit hun gewone voedingspatroon halen.

De betreffende groepen zijn:

• Ouderen
• Mensen met de diagnose pernicieuze anemie
• Mensen die een maagverkleining of een operatie aan het maag-darmstelsel hebben ondergaan
• Veganisten
• Vegetariërs

Ben je bang dat je niet genoeg vitamine B12 binnenkrijgt? Dan is er goed nieuws! Het kan geen kwaad om supplementen te gebruiken. Het stofje lijkt erg veilig te zijn en niet toxisch, zelfs niet in hoeveelheden tot 1000μg per dag. Bedenk dat de aanbevolen dosering voor vitamine B12 ongeveer 2,5μg per dag bedraagt voor een volwassene. Neem dus gerust een extra capsule of een lekkere biefstuk!

CBD en de interactie met vitamine B12

Je weet nu waarom het belangrijk is voldoende vitamine B12 te ontvangen. Laten we nu eens kijken naar de mogelijke synergie met CBD (cannabidiol). Net zoals vitamine B12 werkt CBD samen met het lichaam en ondersteunt het diverse biologische processen.

Helaas is er geen bewijs voor enige interactie - goed of slecht! Maar we weten dat beide verbindingen afzonderlijk niet toxisch zijn, goed worden getolereerd en geen ernstige bijwerkingen kennen.

Vanuit het perspectief van gezondheid kan gebruik van vitamine B12 in combinatie met CBD een veelzijdige stimulans bieden voor je welzijn. Met dat in gedachten heeft Cibdol capsules ontwikkeld met CBD en vitamine B12. Nu bestaat er een handige en gemakkelijke manier om je lichaam elementen te geven die het niet zelf aanmaakt.

De capsules bevatten de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B12 en 20mg hoogwaardig CBD-extract. De softgels zijn geschikt voor veganisten en vegetariërs, dus iedereen kan met gemak voldoende vitamine B12 innemen.

Bij Cibdol weten we hoe belangrijk gezondheid is voor onze klanten. Daarom zoeken we altijd naar nieuwe manieren om het evenwichtige effect van CBD te laten samenwerken met andere vitamines en mineralen. CBD Vitamine B12 Formule (600mg) is wederom een voorbeeld van onze toewijding aan een betere gezondheid voor iedereen.

CBD Vitamine B12 Formule (600mg)

196 ratings

Product bekijken

Wil je zelf deze capsules met vitamine B12 en CBD proberen of wil je een van onze andere formules? Bezoek dan de Cibdol-shop. Wil je eerst meer informatie over de mogelijkheden van cannabidiol en de balancerende effecten op het lichaam? Verdiep je dan in onze CBD-encyclopedie.