Hoe word ik echt fit?

Echt fit worden lijkt vaak ontmoedigend. Velen van ons willen graag een betere conditie krijgen, maar we weten niet waar we moeten beginnen. De waarheid is dat fit worden niet ingewikkeld hoeft te zijn. Met een paar eenvoudige veranderingen in uw routine en toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging kunt u uw lichaam en algehele gezondheid sneller veranderen dan u denkt.

Bepaal uw fitnessdoelen

De eerste stap om echt fit te worden is precies bepalen wat u wilt bereiken. Wilt u afvallen? Spieren opbouwen? Gewoon meer energie hebben? Maak uw doelen duidelijk zodat u uw fitnessplan daarop kunt afstemmen.

SMART-doelen stellen kan helpen. Dat betekent dat u uw doelen Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Realistisch en Tijdgebonden maakt. Bijvoorbeeld, "Ik wil 20 kilo afvallen in de komende 3 maanden" is een meer gedefinieerd doel dan simpelweg "Ik wil afvallen."

Als u precies weet wat u wilt bereiken, blijft u gefocust en gemotiveerd op uw fitnessreis. Het stelt u ook in staat om uw vooruitgang onderweg bij te houden.

Een actieve levensstijl aannemen

Fit worden gaat niet alleen over uw tijd in de sportschool. Het is een levensstijl die beweging en activiteit in uw dagelijkse routines integreert. Zoek naar manieren om uw algemene activiteitenniveau te verhogen:

• Neem waar mogelijk de trap
• Parkeer verder weg en loop naar uw bestemming
• Ga wandelen tijdens de lunch of na het eten
• Doe lichaamsgewichtoefeningen zoals squats of lunges terwijl u TV kijkt

Kleine uitbarstingen van activiteit gedurende uw dag kunnen een groot verschil maken. Streef naar minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, samen met twee dagen krachttraining voor het hele lichaam. Het opbouwen van een actieve levensstijl is de sleutel tot fit worden en blijven op de lange termijn.

Focus op voeding

Een slecht dieet is niet beter dan trainen. Voeding is absoluut essentieel om fit te worden en eventueel gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat uw voeding uw fitnessdoelen ondersteunt met magere eiwitten, gezonde vetten en veel vitaminen en mineralen uit fruit en groenten.

Enkele dieetstrategieën die de fitheid kunnen verbeteren zijn:

• Eet meer eiwitten - dit helpt bij de spieropbouw en houdt u vol
• Verminder verwerkte koolhydraten en suikers - deze bevorderen vetopslag
• Blijf gehydrateerd - drink water in plaats van calorierijke dranken
• Maaltijden voorbereiden - gezonde maaltijden en snacks voor de week plannen en voorbereiden

Richt u zoveel mogelijk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Portiecontrole is ook belangrijk voor gewichtsbeheersing. Let op de portiegrootte en eet niet te veel. Goede voeding levert de brandstof voor uw trainingen en bevordert de groei van vetvrije spieren.

Begin met krachttraining

Cardio-oefeningen zijn geweldig, maar krachttraining is echt de sleutel om fit te worden. Het opbouwen van spieren verhoogt uw metabolisme, verbrandt calorieën en vormt een gespierd lichaam. Doe 2 tot 3 keer per week aan krachttraining voor het hele lichaam. Squats, deadlifts, presses, rows en kernoefeningen zijn allemaal uitstekende samengestelde bewegingen die u kunt doen.

U hebt ook geen dure apparatuur nodig. Lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, lunges en planks zijn zeer effectief. U kunt ook halters, weerstandsbanden of huishoudelijke voorwerpen zoals waterkannen gebruiken voor extra weerstand. Het belangrijkste is dat u uw spieren geleidelijk uitdaagt via een volledig bewegingsbereik.

Verhoog het gewicht en de herhalingen naarmate uw kracht toeneemt. Als krachttraining nieuw voor u is, overdrijf het dan niet. Neem rustdagen zodat uw spieren kunnen herstellen. Als u dit consequent doet, bouwt u met krachttraining de slanke, gespierde lichaamsbouw op die de meesten van ons willen.

Wissel uw cardio af

Hoewel krachttraining cruciaal is, biedt cardiovasculaire training veel waardevolle gezondheids- en fitnessvoordelen. Streef naar 150 minuten matige cardio of 75 minuten krachtige cardio per week. Kies activiteiten die u echt leuk vindt, zodat het niet als een karwei aanvoelt:

• Hardlopen, joggen of wandelen
• Fiets- of spinninglessen
• Zwemmen, aquagym
• HIIT-workouts
• Sporten zoals tennis, basketbal, voetbal

Door uw cardio te variëren, blijft uw training interessant en wordt uw lichaam op nieuwe manieren uitgedaagd. Vooral HIIT - korte uitbarstingen van oefeningen met een hoge intensiteit - is uiterst effectief om snel fit te worden. Meng uw cardioroutines en laat uw lichaam raden.

Gun tijd voor herstel

Rust en herstel zijn net zo belangrijk als uw fitnesssessies als u fit wilt worden. Spieren groeien en worden sterker tijdens de rusttijd na de training, niet alleen tijdens de training. Zorg ervoor dat u herstel in uw routine inbouwt:

• Neem minstens 1-2 rustdagen tussen krachttraining voor dezelfde spiergroepen
• Minder regelmatig cardio en vervang dit door een lichte activiteit zoals wandelen
• Geef prioriteit aan slaap - streef naar 7-9 uur per nacht om spiergroei en -herstel te bevorderen
• Overweeg herstelpraktijken zoals massage, foamrollen en Epsomzoutbaden

Luister naar uw lichaam. Als u voortdurend pijn hebt of vermoeid bent, vertelt uw lichaam u dat het meer rust nodig heeft. Als u de tijd neemt om te herstellen, wordt u op de lange termijn fitter en gezonder.

Uw voortgang bijhouden

Het is moeilijk om te weten of u echt "fit" wordt zonder uw vooruitgang bij te houden. Door bepaalde statistieken bij te houden, kunt u precies bepalen wat werkt en waar u nog verbetering nodig hebt:

• Gewichts- en lichaamsmetingen - volg uw gewicht, middelomtrek en lichaamsvetpercentage
• Krachttoename - registreer reps/sets/getild gewicht voor belangrijke oefeningen
• Cardioprestaties - neem de tijd op van hardlopen, fietsen, enz. en probeer uw records te verbeteren
• Voor/na foto's - visuele vooruitgang is vaak veelzeggender dan getallen op een weegschaal

U hoeft niet elk detail van uw training te meten en vast te leggen. Maar door elke 4-6 weken uw belangrijkste statistieken te controleren, krijgt u een duidelijk beeld van uw fitnessvoortgang. Pas uw plan aan als u een plateau hebt bereikt. Het bijhouden van uw vooruitgang is essentieel om gemotiveerd te blijven op uw fitnessreis.

Krijg ondersteunende verantwoording

Alleen fit worden kan een uitdaging zijn. Als u ondersteuning krijgt, is het veel gemakkelijker om uw doelen op het juiste spoor te houden. Enkele opties:

• Zoek een sportschoolmaatje - train samen met een vriend(in) of partner om elkaar te motiveren
• Huur een personal trainer in - krijg deskundige begeleiding bij het ontwerpen en uitvoeren van uw fitnessplan
• Doe mee aan een fitnessles - studiolessen bieden groepsenergie en verantwoordelijkheid
• Probeer online coaching - krijg op maat gemaakte programma's en check-ins van getrainde professionals
• Gebruik een app om uw gezondheid bij te houden - apps zoals MyFitnessPal bieden een logboek voor voedingsmiddelen, trainingsroutines, voortgang bijhouden en forums voor gemeenschappen.

Iemand anders hebben die in uw succes investeert, zorgt voor zowel motivatie als expertise. Omring uzelf met mensen die willen dat u uw beste gezondheid en fitheid bereikt.

Blijf geduldig en volhardend

Echt fit worden kost tijd en consistentie. U zult uw lichaam niet van de ene op de andere dag transformeren. Maar als u zich week na week aan uw plan houdt, zullen de resultaten komen.

Maak van uw trainingen zo veel mogelijk niet-onderhandelbare items op uw kalender. Als de motivatie achterblijft, concentreer u dan op alle voordelen die het u oplevert - betere gezondheid, zelfvertrouwen, energie en kracht. Neem het uzelf niet kwalijk dat u af en toe een uitglijder maakt of een slechte dag hebt. Ga gewoon zo snel mogelijk weer op het goede spoor.

Fitness is een levenslange reis. Ups en downs zijn onvermijdelijk. Maar als u geduldig en volhardend blijft, kunt u het sterke, gezonde lichaam bereiken dat u wilt.

Fit worden hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met duidelijk gedefinieerde doelen, consequente lichaamsbeweging, goede voeding en geduld tijdens het proces kunt u echt fit worden en uw gezondheid naar een hoger niveau tillen. Waar wacht u nog op? Het is tijd om de beste versie van uzelf te worden!

Kort over CBD en fitness

Hoewel het niet noodzakelijk is om fit te worden, vinden sommige mensen dat CBD (cannabidiol) helpt bij het herstel van de training en het verminderen van pijn en ontstekingen na de training. CBD is afkomstig van de cannabisplant maar bevat een minimale hoeveelheid THC, waardoor het geen "high" veroorzaakt.

Er is nog steeds meer onderzoek nodig, maar CBD wordt over het algemeen als veilig en niet verslavend beschouwd. Het kan worden geconsumeerd als CBD-olietinctuur, CBD-capsules, edibles, topicals en meer. Als u geïnteresseerd bent, praat dan met uw arts om te zien of CBD nuttig kan zijn om uw fitnessdoelen te ondersteunen.