Hoe lang duurt het voordat Collageensupplementen werken?

Collageensupplementen zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden, vooral vanwege hun aangeprezen voordelen voor huid, haar, nagels, gewrichten en botten. Maar hoe lang duurt het eigenlijk voordat collageensupplementen merkbare resultaten opleveren? Deze uitgebreide gids onderzoekt de wetenschap achter collageensupplementen en geeft inzicht in de tijdlijn voor het zien van de effecten van collageen.

Wat is collageen en waarom hebben we het nodig?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en maakt ongeveer 30% uit van het totale eiwitgehalte. Het vormt een structureel raamwerk dat stevigheid en elasticiteit biedt aan bindweefsels in het hele lichaam, waaronder de huid, botten, pezen, ligamenten, bloedvaten en het spijsverteringsstelsel.

De collageenproductie begint rond uw 25e af te nemen en dit versnelde verlies van collageen leidt tot veelvoorkomende tekenen van veroudering zoals rimpels, een verslapte huid, gewrichtsklachten en broze botten en nagels. Collageensupplementen kunnen deze achteruitgang tegengaan door het collageen te leveren dat uw lichaam nodig heeft.

Hoe werken collageensupplementen?

Collageensupplementen leveren extra collageen dat uw lichaam op twee manieren kan gebruiken:

• Sommige collageenpeptiden zijn klein genoeg om intact direct in de bloedbaan opgenomen te worden. Dit levert bouwstenen die cellen kunnen opnemen in hun eigen collageen.
• Collageen wordt afgebroken in zijn aminozuurcomponenten - glycine, proline, hydroxyproline. Deze ondersteunen de lichaamseigen collageenproductie.

Collageensupplementen leveren dus zowel direct collageen als stimuleren het lichaam om zelf meer aan te maken. Maar dit kost tijd.

Tijdlijn van effecten

De effecten kunnen binnenin merkbaar zijn:

Huid

• 2-4 weken: Verhoogde hydratatie, gladdere huidtextuur
• 2-3 maanden: Minder fijne lijntjes en rimpels, meer elasticiteit en stevigheid
• 6+ maanden: Aanzienlijke verbetering in rimpels en huidtoon/textuur

Haar en nagels

• 2-3 maanden: Sterkere nagels, minder breuk
• 3-6 maanden: Snellere haargroei, minder haaruitval en gespleten haarpunten

Gewrichten en botten

• 1-3 maanden: Verminderde gewrichtspijn en stijfheid
• 6-12 maanden: Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit, verlichting van ernstige gewrichtsklachten
• 9-18 maanden: Verhoogde botmineraaldichtheid

Spieren en pezen

• 1-3 maanden: Sneller herstel na het sporten, minder risico op blessures
• 3-6 maanden: Verbeterde spiermassa en kracht

Zoals u kunt zien, verschijnen er binnen enkele weken enkele kleine voordelen, maar duurt het echt 2-3 maanden van dagelijks gebruik om betekenisvolle resultaten te zien. Maximale voordelen worden meestal bereikt na 6 maanden tot 1 jaar van voortdurende supplementatie.

Factoren zoals uw leeftijd, dieet, levensstijl en dosering kunnen allemaal invloed hebben op hoe lang het duurt voordat u veranderingen ziet. Wees geduldig en volhardend met uw kuur.

Doseringsoverwegingen

• De aanbevolen dagelijkse dosis is over het algemeen 2,5-15 gram. Hogere einddoses rond de 10 gram kunnen snellere resultaten opleveren.
• Collageen in poeder of vloeibare vorm wordt sneller opgenomen dan pillen of capsules. Zoek naar gehydrolyseerde collageenpeptiden voor een betere biologische beschikbaarheid.
• Neem collageen consequent in, omdat de voorraad van uw lichaam na 12-24 uur zal afnemen zonder een volgende dosis. Splits uw dagelijkse hoeveelheid op in een ochtend- en avonddosis voor het beste effect.
• Als u het combineert met vitamine C, neem de twee supplementen dan minstens 2-3 uur na elkaar in voor een optimale opname van elk.
• Geef supplementatie minstens 2-4 maanden de tijd om te werken voordat u de voordelen beoordeelt. Heb geduld en hou vol!

Levensstijlfactoren die Collageensupplementen verbeteren

• Eet een dieet dat rijk is aan kleurrijk fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze leveren belangrijke vitaminen, mineralen en aminozuren om de collageenvorming te ondersteunen.
• Blijf goed gehydrateerd met water en kruidenthee. Een goede hydratatie houdt het bindweefsel van uw lichaam veerkrachtig.
• Bescherm uw huid tegen overmatige blootstelling aan de zon, die collageen afbreekt. Draag zonnebrandcrème, beschermende kleding en hoeden.
• Rook niet. Roken verlaagt het collageenniveau drastisch en versnelt huidveroudering.
• Beheers stressniveaus door middel van yoga, meditatie, massage of andere ontspannende activiteiten. Een hoog cortisolgehalte versnelt de afname van collageen.
• Neem 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht. Uw lichaam repareert en regenereert collageen het actiefst tijdens de slaap.

Hoe lang duurt het voordat Collageensupplementen werken? Conclusie

Kortom, wees bereid om collageensupplementen 2-3 maanden lang consequent te gebruiken voordat u verwacht significante resultaten te zien in uw huid, haar, nagels, gewrichten of botten. De maximale voordelen zullen zichtbaar worden na 6 maanden tot 1 jaar dagelijks supplementeren in combinatie met een gezonde levensstijl. Geduld en doorzettingsvermogen zijn de sleutel, dus hou vol!

Bronnen gebruikt om dit artikel te schrijven

[1] Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Inname van BioCell Collagen®, een nieuw gehydrolyseerd kraakbeenextract van kippen; verbeterde microcirculatie in het bloed en minder tekenen van gezichtsveroudering. Clinical Interventions in Aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

[2] Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Orale suppletie van specifieke collageenpeptiden heeft gunstige effecten op de fysiologie van de menselijke huid: een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek. Farmacologie en fysiologie van de huid, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

[3] Clichici, S., Olteanu, D., Nagy, A. L., Oros, A., Mircea, C., & Moldovan, R. I. (2016). Effecten van een collageensupplement op tekenen en symptomen van huidveroudering: Resultaten van een gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde studie. Tijdschrift voor geneeskunde en leven, 9(3), 333-338.

[4] Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Het effect van orale suppletie met collageenpeptiden op de huidvochtigheid en het dermale collageennetwerk: bewijs uit een ex vivo model en gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische onderzoeken. Tijdschrift voor cosmetische dermatologie, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

[5] Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Orale suppletie met specifieke bioactieve collageenpeptiden verbetert de nagelgroei en vermindert symptomen van broze nagels. Tijdschrift voor cosmetische dermatologie, 16(4), 520-526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

[6] Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Onderzoek van 24 weken naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij atleten met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn. Actueel medisch onderzoek en advies, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

[7] Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., Gen LeB, P. B., & Arjmandi, B. H. (2015). A Calcium-Collageen Chelate Dietary Supplement Attenuates Bone Loss in Postmenopausal Women with Osteopenia: Een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Journal of medicinal food, 18(3), 324-331. https://doi.org/10.1089/jmf.2013.0199