Hoeveel slaap hebt u echt nodig?

Diepe slaap is cruciaal voor zowel lichamelijk als geestelijk herstel, geheugen, immuungezondheid en emotioneel evenwicht.

• Over het algemeen hebben volwassenen ongeveer één tot twee uur diepe slaap per nacht nodig. Dit omvat ongeveer 20% tot 25% van hun nachtelijke slaaptijd.

• Veroudering, genetica, onderliggende gezondheidsaandoeningen en levensstijl spelen allemaal een rol bij het bepalen van hoeveel diepe slaap u op individuele basis nodig hebt.

• Tekenen zoals sufheid, stemmingswisselingen en vermoeidheid overdag kunnen erop wijzen dat u een tekort aan diepe slaap heeft.

• Ontwikkel een gezonde slaaproutine en verlicht stressoren. Verminder het gebruik van apparaten en verbeter de omstandigheden in uw slaapkamer om uw diepe slaap te bevorderen!

• Als u slaapproblemen blijft houden, zelfs na het doorvoeren van deze veranderingen in uw levensstijl, overweeg dan om een slaapdagboek bij te houden. Bezoek daarna een Amerikaanse gezondheidsdeskundige voor hulp.

Fall Asleep (Meladol)

482 ratings

Product bekijken

Volwassenen hebben gemiddeld 90 tot 120 minuten diepe slaap per nacht nodig om zich gezond en mentaal scherp te voelen. Diepe slaap, of trage slaap, is erg belangrijk voor uw lichaam. Tijdens deze periode worden spieren hersteld, energie gegenereerd en herinneringen versterkt.

Mensen in de V.S. hebben een tekort aan diepe slaap door laat opblijven, beeldschermtijd en andere stress. Diepe slaap is niet vanzelfsprekend en veel mensen krijgen er minder naarmate ze ouder worden. Zelfs als u 50 of 60 bent, kan het bereiken van die drempel van 1,5 uur u helpen om alerter en met een beter humeur wakker te worden.

Slaaptrackers en basisaanpassingen, zoals het uitschakelen van uw telefoon een uur voordat u naar bed gaat, kunnen die waardevolle uren verhogen. Laten we het vervolgens hebben over waarom diepe slaap zo belangrijk is, en hoe u er meer van kunt krijgen.

Wat is diepe slaap precies?

Diepe slaap is echt de kern van een herstellende nachtrust. Het is meer dan gewoon niet bewegen of "knock-out" zijn. Deze fase van de slaapcyclus wordt vaak de slow wave slaap genoemd.

Als uw hersenen in de diepste stadia van sluimering komen, beginnen die grote, achterblijvende hersengolven-delta-golven te verschijnen, waardoor u ze gemakkelijk kunt herkennen. Uw lichaam is helemaal stil, uw hartslag en ademhaling zijn op hun laagst, en misschien bent u zelfs wel losgekoppeld!

Dit is wanneer de echte magie gebeurt, voor zowel uw lichaam als geest.

Meer dan alleen "knock-out"

Diepe slaap is veel meer dan gewoon "knock-out" zijn. Het is een magische staat van zijn! Uw hersenen worden extreem actief in het verwerken van alle gegevens die u in de loop van de dag hebt opgenomen.

Dit is de fase waarin kortetermijnherinneringen worden overgebracht naar de langetermijnopslag. Zie het als het onderhoudspersoneel van uw hersenen dat na sluitingstijd de rommel opruimt en het podium klaarmaakt voor de volgende dag.

Lichte slaap en REM spelen elk afzonderlijk een belangrijke rol. Tegelijkertijd zorgt diepe slaap ervoor dat uw hersenen kunnen leren en helder kunnen denken. Het is enorm belangrijk om helder wakker te worden, niet alleen uitgerust.

De wetenschap: Hersengolven, Lichaam

Deltagolven domineren de diepe slaap. Uw lichaam kan het eindelijk ook inhalen - dit is waar al dat grote spierherstel, het vrijkomen van groeihormoon en het versterken van het immuunsysteem gebeurt.

Na een intensieve trainingssessie herstelt uw lichaam zich tijdens deze fase. De hormonen reguleren zich en uw stofwisseling normaliseert zich. Mensen spenderen doorgaans 15-25% van hun nachtelijke slaap in deze fase, die zich voornamelijk in het eerste derde deel van de nacht afspeelt.

Waarom het een "herstellende" slaap is

Dit is het moment waarop uw lichaam weefsel herstelt, botten en spieren opbouwt en uw immuniteit versterkt. Het vermindert angst, verhoogt geluk en laat u zelfs herstellen van stressvolle dagen.

Blijf voldoende diep slapen en u zult de komende jaren gezonder zijn.

Diepe slaap vs. andere stadia

De REM-slaap is de fase waarin dromen ontstaan en waarin uw emotionele gezondheid opnieuw wordt opgestart. Lichte slaap gaat minder over diep herstel en meer over eenvoudige rust en overgang.

Diepe slaap is echter de belangrijkste hersteltijd van het lichaam. Elke fase is belangrijk, maar diepe slaap is het magische ingrediënt - zonder slaap zou ik niet zo gezond zijn.

Fall Asleep Capsules

283 ratings

Product bekijken

Waarom diepe slaap zo belangrijk is

Diep slapen is niet gewoon een rustige pauze van de drukte van het leven. Het is letterlijk de beste tijd voor uw lichaam en geest om serieus werk te verrichten! Deze diepe slaapfase - bekend als de trage slaap - vormt de basis voor lichamelijk herstel en het ontgiften van de hersenen.

Diepe slaap verbetert niet alleen het geheugen en het leervermogen, maar verhoogt ook de immuunfunctie en reguleert emoties. Als u dit overslaat, zet u een kettingreactie in gang. Dit kan op de lange termijn een tol eisen van uw gezondheid en energie. Dit is waarom wij denken dat diepe slaap zo belangrijk is om u te helpen op uw best te presteren.

De fysieke herstelploeg van uw lichaam

Diepe slaap is de bouwploeg van uw lichaam tijdens de nachtdienst. Het herstelt gescheurde spiervezels, herstelt weefsels en start groeihormonen! Net als na een intensieve training is dit het moment waarop uw lichaam de stukjes weer in elkaar zet.

Professionele atleten zweren erbij - zonder voldoende diepe slaap blijft spierpijn hangen en wordt het herstel vertraagd. Zelfs als u alleen maar achter de kinderen aan zit of een zware werklast aan het verwerken bent, zorgt diepe slaap voor de reparaties die u nodig hebt om er weer een dag tegenaan te kunnen.

Hersendetox en geheugenmagie

Terwijl u wegdommelt, zijn uw hersenen bezig met een grote schoonmaak. Dit ruimt afval op, waaronder bèta-amyloïde plaques die in verband worden gebracht met Alzheimer. Dit is waar informatie van uw dag wordt overgebracht van het kortetermijngeheugen naar de langetermijnopslag.

Als u het kwijtraakt, kunt u zich plotseling de namen van mensen of details waar u ooit vertrouwen in had niet meer herinneren. Diepe slaap scherpt uw hersenen zodat u de volgende dag effectief kunt leren en helder kunt denken.

Uw immuunsysteem versterken

Diepe slaap versterkt uw immuunsysteem, waardoor u minder vatbaar bent voor verkoudheid en andere virussen. Het helpt ontstekingen onder controle te houden en reguleert belangrijke hormonen zoals cytokinen.

Dat vertaalt zich in minder ziekteverlofdagen, een betere gezondheid na herstel van een acute ziekte en de mogelijkheid om langer en gezonder te leven.

Stemming, energie en dagelijkse kracht

Wordt u wel eens wakker aan de verkeerde kant van het bed? Dan is de kans groot dat u uw doelstelling voor diepe slaap niet haalt. Deze fase stemt uw stemming af, voorkomt dat u chagrijnig wordt en geeft u energie voor de dag.

Met voldoende diepe slaap is de kans kleiner dat u tegen tolpoortjes blaft of dat uw productiviteit na de lunch daalt.

Nieuw onderzoek: Verborgen voordelen

Recent onderzoek heeft aangetoond dat diepe slaap een veel grotere rol speelt dan eerder werd aangenomen. Het kan uw verbeelding aanwakkeren en ervoor zorgen dat u de puntjes van complexe puzzels met elkaar verbindt.

Onderzoekers onderzoeken nu al de mogelijkheden om het verouderingsproces te vertragen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. De eerste resultaten wijzen op een enorm potentieel!

Hoeveel diepe slaap is ideaal?

Diepe slaap is meer dan opladen - het is de nachtelijke reset-knop van het lichaam, die essentieel is voor een goede slaap. Deze herstellende slaapfase maakt de weg vrij voor cellulair herstel, geheugenvorming en een herstart voor een nieuwe dag. Hoeveel diepe slaap hebben we eigenlijk nodig voor een goede gezondheid? Laten we het eens uitpakken.

1. De Algemene Richtlijn (Percentage)

Volwassenen ouder dan 25 jaar zouden 20% tot 25% van hun totale slaaptijd in diepe slaap moeten doorbrengen. Voor de gemiddelde persoon die acht uur slaapt, is dat ruwweg 48 minuten tot twee uur diepe slaap.

Dit stuk verschijnt meestal in de eerste cycli van de nacht en vermindert daarna. Krijgt u niet genoeg diepe slaap? Onderzoek toont aan dat minder diepe slaap in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en zelfs sommige vormen van kanker.

Om erachter te komen hoe u ervoor staat, kunt u uw slaaptracker of slaapdagboek raadplegen. Krijgt u genoeg diepe slaap om als gezond beschouwd te worden? Zo ja, dan is het misschien tijd voor kleine aanpassingen.

2. Leeftijd: Een belangrijke factor hier

Kinderen zijn profs op het gebied van diepe slaap - zij krijgen er meer van, en oudere volwassenen minder. De vraag naar diepe slaap blijft op elke leeftijd bestaan, ondanks dat de totale slaap met de leeftijd afneemt.

Als u ouder wordt, kunt u uw slaaproutine aanpassen om een gezonde hoeveelheid diepe slaap te behouden.

3. Uw unieke genetische blauwdruk

Genetica is een belangrijke factor bij het bepalen van hoeveel diepe slaap u ervaart. Sommige mensen in deze grote wereld hebben meer nodig dan anderen.

Door uw basislijn te bepalen en af te stemmen op hoe u zich na een nachtrust voelt, kunt u haalbare benchmarks voor slaapvooruitgang vaststellen.

4. Hoe gezondheidstoestanden de behoeften beïnvloeden

Als u chronische aandoeningen hebt, zoals diabetes of slaapapneu, kunnen deze uw kwaliteitsslaap en uw behoefte aan diepe slaap verstoren. Omdat deze veranderingen kunnen leiden tot chronische complicaties, is het verstandig om naast het verbeteren van uw slaaphygiënische gewoonten ook eventuele onderliggende gezondheidsproblemen te behandelen.

5. Kunt u "te veel" krijgen?

Het is genoeg om uw slaappatronen in de war te sturen en u het gevoel te geven dat u door een vrachtwagen bent aangereden. Maximale gezondheid wordt bereikt met een consistente balans van licht, behoefte aan diepe slaap en REM-slaap.

6. Mannen vs. Vrouwen: Verschillende behoeften?

Hormonale veranderingen bij vrouwen zorgen voor andere slaapbehoeften. Door bij te houden wat er verandert en de slaapgewoonten daarop af te stemmen, kunnen zowel mannen als vrouwen ervoor zorgen dat ze voldoende kwaliteitsslaap krijgen.

Complete Sleep

291 ratings

Product bekijken

Slaapt u voldoende diep?

Daar gebeurt al het zware werk, zowel voor uw lichaam als voor uw geest. De meeste volwassenen in de V.S. krijgen ongeveer 20% van hun nacht in diepe slaap, meestal in de eerste paar uur. Dan herstellen uw spieren zich, sorteren uw hersenen uw ervaringen en slaan ze op in het geheugen, en worden uw energiereserves aangevuld.

Als u 7 tot 9 uur slaapt en nog steeds wazig wakker wordt, is er iets niet goed. Misschien krijgt u niet genoeg van het goede spul - diepe, langzame slaap.

Opvallende tekenen van een tekort

Een gebrek aan herstellende diepe slaap kan zich op sluwe, subtiele manieren manifesteren, wat wijst op een mogelijk slaaptekort. Inadequate slaperigheid overdag, ondanks dat u genoeg slaap heeft doorgebracht, zou een grote rode vlag moeten zijn. Als u zich suf voelt als u wakker wordt, alsof u net een worstelwedstrijd met uw kussen hebt gehad en verloren hebt, geeft dit aan dat uw diepe slaapfases niet zijn waar ze zouden moeten zijn.

Prikkelbaarheid en een laag humeur komen ook vaak voor. Als u merkt dat u snel afgeleid raakt of basisinformatie vergeet, hebben uw hersenen misschien voldoende kwaliteitsslaap nodig. Houd uw diepe slaap bij en verbeter uw algehele gezondheid door te zorgen voor een goede slaaphygiëne.

Gewoon dagelijks een kort dutje doen kan uw behoefte aan diepe slaap stimuleren, maar wees voorzichtig: te lang of op onregelmatige tijden dutten kan uw slaappatroon verstoren.

Groggy? Het ligt niet alleen aan u

Een aanzienlijk aantal Amerikanen heeft last van sufheid. Veel heeft te maken met onze pech! Het staat bekend als slaapinertie, en diepe slaap (of het ontbreken daarvan) is een grote factor.

Als u moeite hebt om op gang te komen, is het misschien tijd om uw slaaproutine te veranderen!

Volgen: Wearables en apps

Smartwatches en apps zoals Sleep Cycle of Fitbit kunnen u helpen om uw diepe slaapcyclus in de gaten te houden. Kies een wearable of app die een duidelijke uitsplitsing van uw slaapfases geeft en waarmee u trends kunt identificeren.

Door uw statistieken bij te houden, kunt u gemakkelijker problemen opsporen. U kunt deze gegevens gebruiken om interventies te testen, zoals het verminderen van late snacks of het aanhouden van een consistent slaapschema.

Wanneer naar een Amerikaanse arts gaan

Als u vermoeidheid, gebrek aan concentratie of prikkelbaarheid blijft ervaren nadat u een regelmatige slaapgewoonte hebt ingesteld, raadpleeg dan een arts. Vaak zal een thuisslaaponderzoek stoornissen identificeren die u zelf niet kunt verhelpen.

Als slaapproblemen aanhouden, aarzel dan niet om hulp te zoeken - uw lichaam en geest zullen er veel gelukkiger door zijn.

Wat berooft uw kostbare diepe slaap?

Diepe slaap is het eersteklas VIP-gedeelte van uw nachtelijke rust. In de Amerikaanse maatschappij waarin alles is aangesloten op het stroomnet en waarin u de hele nacht wakker bent, kan het moeilijk lijken om een stevig stuk diepe slaap te pakken te krijgen. Een cocktail van angst, elektronica, dieet en slaapkameromgeving zorgen ervoor dat u uw meest verjongende slaap verliest.

Hier leest u hoe deze veelvoorkomende gewoonten en keuzes u van die kostbare diepe slaapcycli kunnen beroven.

Stress: Amerika's slaapdief

Stress is de uitsmijter die u niet binnenlaat als het uw beurt is. Of het nu stress is door werk, geld of gewoon een overvolle to-do lijst, hoge stressniveaus pompen uw lichaam vol met cortisol. Dit stresshormoon is een primaire verstoorder van de slaaparchitectuur.

Het vermindert de trage slaap en verhoogt de tijd dat u ligt te woelen en te draaien. Activiteiten zoals diep ademhalen, een wandeling maken na het eten of wat lichte stretching kunnen het mentale geklets verminderen. Mentaal welzijn is meer dan alleen een goed gevoel, het is essentieel voor een gezonde, herstellende slaap.

Uw dieet en late snacks

Uw dieet en late snacks hebben een grote invloed op uw slaap. Grote maaltijden of vet fastfood voor het slapengaan kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Ze dwingen uw lichaam om actief te blijven met het verteren van voedsel, terwijl het zich zou moeten verjongen.

Een vezelrijk en vetarm dieet wordt in verband gebracht met meer diepe slaap. Verruil die chips of dat ijs voor kersen of een banaan - uw lichaam zal het waarderen!

Het Blauwe Licht-scherm

Beeldschermen geven vreselijk blauw licht, en blauw licht is een moordenaar van diepe slaap. Die late social media scroll onderdrukt uw melatonine, het hormoon dat uw hersenen laat weten dat het bedtijd is.

Overweeg om uw telefoon te vervangen door een pocketboek, of verwijder om te beginnen op zijn minst schermen uit de slaapkamer.

Een onvriendelijke slaapkameromgeving

Een warme, lawaaierige of fel verlichte kamer kan uw slaappatroon ernstig verstoren, waardoor het moeilijk wordt om voldoende kwaliteitsslaap te krijgen. Een koele, donkere en rustige omgeving en een comfortabel bed bevorderen een goede nachtrust.

Onderliggende slaapstoornissen

Aandoeningen zoals slaapapneu, rusteloze benen of medicijnen kunnen de diepe slaapfase verstoren, wat leidt tot slaaptekort. Als u snurkt, moe wakker wordt of medicijnen slikt, kan een slaaponderzoek de oplossing zijn voor uw slaapproblemen.

Verhoog uw diepe slaap op natuurlijke wijze

Diepe slaap vinden is niet alleen een kwestie van een paar pillen slikken of het nieuwste wonderapparaat gebruiken. Het gaat erom dat u meegaat met de stroom van het natuurlijke ritme van uw lichaam en enkele eenvoudige aanpassingen aanbrengt in uw dagelijkse routine.

Diepe slaap is goed voor ongeveer 10 tot 20 procent van de nachtrust van de meeste volwassenen. Deze slaapfase herstelt en verjongt het lichaam en de geest. Het helpt zelfs om afvalstoffen uit uw hersenen te verwijderen - cruciaal voor het behouden van een scherp geheugen en het verbeteren van de stemming.

Als u elke nacht minimaal zeven uur slaapt, vergroot u uw kans op voldoende diepe slaap. Zo wordt uw lichaam niet ziek!

Uw consistente slaapschema onder de knie krijgen

Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden helpt om de interne klok van uw lichaam in te stellen. Door deze consistentie kan uw lichaam gemakkelijk in een diepe slaap komen, omdat uw circadiane ritme op één lijn komt te liggen.

Zelfs in het weekend voorkomt het aanhouden van het schema dat uw lichaam een soort jetlag krijgt. Stel het u voor als het afstellen op een ouderwetse platenspeler - langzaam en gelijkmatig om een zo zoet mogelijk geluid te garanderen.

Creëer uw ideale slaap toevluchtsoord

Een slaapkamer met felle kleuren, hoge planken of veel rommel zal u niet helpen. Ontspannende kleuren, verduisterende gordijnen en een comfortabele matras maken uw hersenen duidelijk dat het tijd is om te slapen.

Door de omgeving anders in te richten, bijvoorbeeld door zachte lichttinten toe te voegen of uw gezelligste deken te gebruiken, creëert u een slaapheiligdom.

Slim eten voor betere rust

Voedingsmiddelen met veel magnesium, zoals amandelen of spinazie, en complexe koolhydraten, zoals haver, kunnen dit vergemakkelijken. Sla rijk, vet voedsel en late snacks over.

Drink overdag voldoende water, maar vermijd het om een uur voor het slapengaan nog veel water te drinken.

Oefening: Timing is alles

Lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of yoga, bereidt uw lichaam voor op diepere rust en helpt bij het aanleren van gezonde slaapgewoonten. Zorg er wel voor dat u niet te dicht bij bedtijd sport, anders bent u te energiek om in slaap te vallen.

Mindfulness en Ontspanningshacks

Stress en angst kunnen de diepe slaap verstoren. Gebruik dus een diepe ademhaling, geleide meditatie of zelfs binaural beats om u te helpen rustiger te worden.

Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren - experimenteer met deze ontspanningsstrategieën om uw beste pasvorm te vinden.

Beperk stimulerende middelen 's avonds verstandig

Cafeïne en nicotine - twee stimulerende medicijnen - verstoren ons vermogen om diep te slapen als ze in de middag of avond worden gebruikt.

Probeer in plaats daarvan 's avonds kruidenthee of water en stop vroeg met roken.

Fall Asleep (Meladol)

482 ratings

Product bekijken

Diep slapen en uw Amerikaanse levensstijl

Diepe slaap is niet alleen leuk om te hebben, het is noodzakelijk om de snelle levensstijl van de VS te overleven. Werk, gezin en vrije tijd vermengen zich op zo'n manier dat het moeilijk is om aan echt herstellende slaap te komen. Daarom is het cruciaal om te begrijpen dat de meeste volwassenen minimaal zeven uur slaap nodig hebben.

Die 1-2 uur diepe slaap is het belangrijkst! Hier gebeurt de echte magie! Het geneest spieren, versterkt uw immuunsysteem en organiseert herinneringen van een hectische dag. De Amerikaanse levensstijl - e-mails checken om middernacht, programma's streamen tot zonsopgang en weekenden vol actie - zorgt ervoor dat veel mensen moe en afgeleid wakker worden.

Te lange werktijden, storende ploegendiensten en de 24/7 werkdag als gevolg van op meldingen gebaseerde technologie verstoren de slaap. Sociale plannen vullen elke extra seconde en vrije tijd leidt tot meer blootstelling aan het scherm. Onderzoek wijst uit dat u het beste diep kunt slapen tussen 20.00 en 24.00 uur, maar dat is moeilijk als u 's nachts werkt of met de roosters van uw kinderen moet jongleren.

Wanneer routines verkeerd gaan, krijgt de diepe slaap het zwaar te verduren, en dat is te merken: concentratieproblemen, vertragingen bij het leren en een uitgeput gevoel. Een eerlijke, realistische scan van uw gemiddelde dag kan helpen om vast te stellen waar slaap aan voorbij gaat. Onregelmatige slaapschema's, cafeïne laat op de dag of dutjes die te lang duren, vreten allemaal aan die hard bevochten diepe slaapuren.

Technologiestress en felle schermen laten de hersenen tot diep in de nacht zoemen, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en echt te gaan slapen. Als u merkt dat uw ochtenden beginnen met een mentale waas, is dat een groot waarschuwingssignaal dat uw diepe slaap in gevaar is.

De prestatievoorsprong van de sporter

Voor sporters is de diepe slaap hun echte MVP. In deze fase vindt spierherstel plaats, worden energievoorraden opgeladen en wordt mentale rommel van een uitdagende training opgeruimd. Beknibbelen op diepe slaap kan resulteren in tragere reactietijden, een verhoogd risico op blessures en minder spiergroei.

Topatleten zetten slaap bovenaan hun trainingsagenda. Ze houden zich aan consistente slaapschema's, vermijden apparaten 's avonds en sluiten hun dagen af met rustgevende rituelen. Een donkere, koele slaapkamer kan de beste slaapomgeving zijn. Dat is het verschil dat het kan maken, als u wakker wordt en klaar bent om er tegenaan te gaan, in plaats van u door een nieuwe dag te slepen.

Studenten: Proefwerken door slaap

Laat u dus niet misleiden door te denken dat 's avonds laat blokken een goed idee is, want leerlingen hebben diepe slaap nodig om wat ze leren vast te leggen. Tijdens een diepe slaap verwerken de hersenen nieuwe feiten en informatie, verbinden ze schijnbaar ongerelateerde ideeën met elkaar en vormen ze nieuwe langetermijngeheugens.

Studenten die op een vast tijdstip naar bed gaan, doen het beter. Ze vermijden cafeïne in de namiddag en laten hun telefoon niet toe in de slaapkamer. Zelfs een bescheiden aanpassing - van de hele nacht blokken tot consequent studeren - kan het GPA verbeteren en studenten helpen om effectiever te leren.

Drukke ouders: Uw ritme vinden

Drukke ouders weten wat er nodig is om die diepe slaap te krijgen. Laat op de avond verrast wakker worden, plus de vroege, verkrampende wekker... jakkes! Maar zelfs kleine aanpassingen kunnen al een verschil maken. Maak een gezinsritueel om tot rust te komen, verlaag het lichtniveau na het avondeten en houd de slaapkamers donker en koel.

Of u nu een kind of een volwassene bent, u slaapt beter als u weet wat u kunt verwachten. Als drukke ouders de diepe slaap krijgen die ze nodig hebben, heeft iedereen daar baat bij - het humeur verbetert, het geduld neemt toe en het gezinsleven wordt een stuk gemakkelijker.

Nachtdienst? Strategieën op maat

Nachtdienstmedewerkers hebben hun eigen slaapproblemen. Lichte ochtenden en rumoerige dagen kunnen een omgeving creëren die niet bevorderlijk is voor een diepe slaap. Verduisterende gordijnen, oogmaskers en witte ruis kunnen helpen om de dag meer als de nacht te laten voelen.

Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, ook op vrije dagen, en houd de slaapkamer donker en schermvrij. Slaaphygiëne is niet alleen een populaire term - het is een essentieel element voor de gezondheid wanneer de klok binnenstebuiten wordt gekeerd.

Wanneer natuurlijke oplossingen tekortschieten

Soms is zelfs de gezondste routine voor het slapengaan - vroeg naar bed, geen beeldschermen, kruidenthee - gewoon niet genoeg. U kunt wakker worden met het gevoel dat u de hele nacht heeft doorgewerkt, zelfs na acht uur. Voor velen van ons is een verkwikkende slaap nog steeds frustrerend ver weg.

Ze doen alle juiste dingen - overdag dutjes verminderen en water drinken alsof ze op het punt staan een marathon te lopen - maar niets helpt. In de VS is dit niet ongewoon. Chronische stress, niet-traditionele werktijden en een partner die snurkt kunnen allemaal uw slaap verstoren.

Zelfs de meest natuurlijke bedoelingen kunnen een nachtelijk woelcircus niet voorkomen! Zie diepere boosdoeners zoals slaapapneu, rusteloze benen of angst niet over het hoofd. Helaas schieten veel natuurlijke doe-het-zelf-oplossingen tekort om de bovengenoemde obstakels te overwinnen!

Inzicht in slaapmiddelen uit de VS

Als u door de gangpaden van een willekeurige Amerikaanse apotheek loopt, zult u geen tekort aan slaapmiddelen vinden, van melatoninepillen tot voorgeschreven geneesmiddelen. Hoewel deze vrij verkrijgbare opties, zoals antihistaminica, gemakkelijk verkrijgbaar zijn, hebben ze een nadeel - ze kunnen u slaperig maken.

Medicijnen op recept zoals zolpidem of eszopiclone zijn sterkere middelen, maar hebben strengere regels en mogelijke bijwerkingen. Deze middelen kunnen wonderen verrichten als u in nood verkeert en een serieuze z's nodig hebt, maar nachtelijk gebruik is een totale nachtmerrie.

Het is altijd verstandig om de voordelen en nadelen af te wegen, bij voorkeur onder begeleiding van een arts.

Professionele slaaptherapieën onderzoeken

Als natuurlijke remedies niet werken, kunnen slaapspecialisten de oplossing bieden. Therapieën zoals CBT-I pakken de onderliggende oorzaak aan in plaats van alleen de symptomen. Slaaponderzoeken, meestal uitgevoerd in slaapklinieken, controleren 's nachts de hersengolven, ademhaling en beweging om de bron van het probleem te identificeren.

Deze methoden bieden diepere, duurzamere oplossingen dan kant-en-klare slaapmedicatie.

De rol van slaapklinieken

Slaapklinieken spelen in de VS een belangrijke rol. Ze voeren onderzoeken uit, diagnosticeren problemen en passen therapieën aan - nuttig voor iedereen die tientallen jaren lang hardnekkig slaaptekort heeft.

Als hardnekkige slaapproblemen door deskundige specialisten worden aangepakt, treedt er meestal aanzienlijke verbetering op.

Conclusie

Diepe slaap is geen ongrijpbare eenhoorn. Het is de ultieme oplaadmogelijkheid. Het is de resetknop van uw lichaam. Mensen in de Verenigde Staten hebben gemiddeld 1,5 tot 2 uur diepe slaap per nacht nodig. De timing kan niet beter zijn - dat gouden uur voor spierherstel, hersenontgifting en stemmingverbetering! Absurde werktijden, blauw licht in het donker, een voorraadkast vol bewerkte hapjes - dat alles kan uw slaap tenietdoen. Dingen die uw lichaam en geest tot rust brengen, zoals een koele, donkere kamer en een regelmatige bedtijd, zijn gemakkelijk te winnen. Hebt u slaapproblemen waar maar geen beweging in komt? Dit is waar dokters en slaaptechnologie een rol kunnen spelen. Probeer niet te fancy te worden, probeer niet te schattig te worden - denk aan diepe slaap als dat extra stuk pizza op een feestje. Dus streef uw passie na met alle kracht die u kunt. Wilt u geconcentreerd en alert wakker worden? Zorg er dan voor dat u vandaag begint met het najagen van die diepe slaap. Nee, uw bed vraagt niet om een claim ... maar het mist u al.

Fall Asleep (Meladol)

482 ratings

Product bekijken

Veelgestelde vragen

Hoeveel diepe slaap hebben volwassenen elke nacht nodig?

Hoeveel diepe slaap hebben gezonde volwassenen tussen 18 en 60 jaar per nacht nodig? Dat is ruwweg 1,5-2 uur diepe slaap, of 13-23% van uw totale slaapbehoefte, aangezien ieders slaappatroon een beetje verschilt.

Wat zijn tekenen dat ik niet genoeg diepe slaap krijg?

Constante vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en slaperigheid overdag zijn allemaal symptomen van te weinig kwaliteitsvolle slaap.

Kan diepe slaap helpen bij het geheugen en leren?

Kan diepe slaap helpen bij geheugenvorming en leren? Deze diepe slaapfase is de fase waarin uw hersenen actief nieuwe herinneringen en informatie verwerken en consolideren.

Heeft leeftijd invloed op hoeveel diepe slaap ik krijg?

Naarmate we ouder worden, veranderen onze slaapbehoeften, wat resulteert in minder diepe slaap in vergelijking met jongere mensen, wat invloed heeft op de algehele gezondheid en het welzijn.

Welke gewoonten kunnen diepe slaap bevorderen?

Houd een regelmatig slaapschema aan om voldoende kwaliteitsslaap te garanderen. Vermijd cafeïne 's middags en 's avonds en zorg voor een donkere, koele omgeving om de diepe slaap te bevorderen.

Zijn slaaptrackers nauwkeurig voor het meten van diepe slaap?

Hoe nauwkeurig zijn slaaptrackers voor diepe slaap? Als u zeer nauwkeurige resultaten nodig hebt, is een slaaponderzoek 's nachts in een kliniek beter.

Kan medicatie de diepe slaap beïnvloeden?

Kunnen medicijnen de diepe slaap verstoren? Als u slaapproblemen begint te krijgen nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen, raadpleeg dan uw arts voor advies over gezonde slaapgewoonten.